今日のBSトレーニング♪

みなさん、こんばんは☆

本日第1回目となる、お家トレーニング＆見直しトレーニングのテーマはプランク(*’ω’*)

みなさん正しいフォームをご存知でしょうか？

★ではやり方です！

1. 肩の下に両肘を床につけ、うつ伏せになります
2. そして、そのまま腰を浮かせます
3. 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープしてください

目安は30秒キープ！

体力や運動に自信の無い方は、10秒くらいから始めてみてください。

腰が上がりすぎたり、下がりすぎたりするのは間違ったフォームとなりますので

鏡でチェックしながら、行ってくださいね！

携帯で撮影しながらトレーニングするのもいいんじゃないでしょうか？

★こんな方は是非★

シックスパックやお腹を引き締めたい方♪

筋肉量を増やして基礎代謝をアップしたい方♪

腰痛に改善♪※お腹周りの筋肉を鍛えることで、腰痛の方にもおススメとされていますが、無理はなさらぬようです）

などがあります！

さぁー皆さん、レッツトライ(*’ω’*)♪