BSトレーニング③♪

みなさん、こんにちは☆

ゴールデンウィークの5日まで、土日の9時から17時で営業中のブルースカイボクシングジム♪

本日のブルースカイトレーニングは、正しい姿勢でやるとかなりしんどいプランクの応用編♪

上の写真のように腰を上げ

下の写真のように元のプランクに戻ります。

これを繰り返すのですが、間違ったやり方をすると肩や腰を痛めてしまいますので詳しくご説明いたします(*’ω’*)

まず気を付けたいのが、腰を下ろしすぎないこと。

そして、
お尻を上げる時は「く」の字を作るイメージで行います。

お尻を上げた時に、肩の位置が変わらないように注意してくださいね(*’ω’*)特に肩の位置が、前後に動いてしまう方がいらっしゃいますが、それはブーでございます！( *´艸｀)

目線は、軽く前に向けます！
元の位置に戻した時は、一直線をキープしてください。
手は握りこまないようにし、
膝を曲げないように注意してくださいませ★

体力に自信のない方は、10秒から徐々に30秒を目安に3セット♪

体力に自信のある方は、1分に挑戦してみてください(*’ω’*)

さぁーレッツトライ♪