BSトレーニング17

みなさん、こんばんは☆

晴れだと言いつつ雨、雨だと言いつつ降らない…最近結構気まぐれなお天気(*_*;梅雨だから仕方ないか…

さーて本日のトレーニングは

脇腹とバランス強化！！

ではさっそく説明していきましょう！

①まず手は頭の後ろに組んで横になり、下の肘は地面つかないようにスタンバイ

②足は両方浮かせます。

③この状態から、膝は伸ばしたまま両足を前後に足の付け根から交互に振ります

④目安は30秒×左右3セット

前は出来ても、後ろ足の方ができていない方が結構見受けられますので、鏡で一度チェックしてみてくださいね♪

グラグラしちゃったり、転がったり下の肘が地面についてしまってはダメですよ( *´艸｀)膝も曲げてしまうと、効果が薄くなってしまうので必ずピーーン！と伸ばしてくださいね☆

それではレッツトライ♪

手首や膝が痛くても、寝転んでやるので負担は少ないと思います♪