BSトレーニング28【二の腕】

みなさん、こんばんは☆

今日は、とっても暑い(*_*;ので、みなさん水分補給はこまめにお願い致します。

さーて本日もまだまだBSトレーニング！

お題は・・・？？

【二の腕】(*´з`)♪ブヨヨーーーン♪をなんとかしましょう！ではさっそく…

①こちらのポーズでスタンバイ♪

足はかかとで、指先は足の方に向けてください

②そしてお尻を上げ

③肘を10回曲げてください

1秒間に1回くらいのスピードで曲げ、10回目で肘が曲がって一番きついと感じるところで１0秒キープしてください。

④これを休まず5セット行ってください♪

10回曲げて10秒キープ→10回曲げて10秒キープ→繰り返し　です！！

もし余裕すぎて鍛えられてる感じがしない方は、【3秒くらいかけて曲げること10回！そして10回目で、肘を曲げた状態で20秒キープ】を繰り返してみてくださいね( *´艸｀)これは、かなりヤバイんじゃないでしょうか♪

さーて、みなさん半袖＆ノースリーブの季節！見えてしまうところだけでも、引き締めちゃいませんか(*’ω’*)？？

レッツトライ♪